如何清理 Mac 系统数据，让你的 MacBook 跑得更快

如果你的 Mac 突然弹出“启动磁盘快满了”的警告，很可能是系统数据在偷偷占用大量存储空间。在一些尤其是 256GB 的 Mac 上，系统数据能悄无声息地涨到 100GB 以上，导致系统更新变慢、App 启动卡顿、Spotlight 索引变慢，甚至整体性能下降。

这个问题在 macOS 较新版本里越来越常见，包括 macOS Tahoe。因为现在 Mac 会把更多本地 AI 资源、缓存、更新文件和 App 数据直接存在设备上。Apple Intelligence 功能、离线 AI 工具、浏览器缓存、旧备份还有 Xcode 文件，都会让系统数据越长越大。

好消息是，只要知道该删什么、别碰什么，你就能安全地减少系统数据，拿回宝贵的存储空间。下面是一份完整的清理指南。

Mac 的系统数据到底是什么？

系统数据是 macOS 里一个特殊的存储分类，专门放那些不属于 App、照片、文档或媒体的文件。

它通常包括：

• 系统和 App 缓存
• 临时文件
• 本地 Time Machine 快照
• iPhone 和 iPad 备份
• macOS 更新文件
• App 残留文件
• 浏览器缓存
• 磁盘镜像文件（.dmg 和 .pkg）
• Xcode 衍生数据
• Apple Intelligence 和 AI 相关资源

苹果这些年改过几次叫法。老版本 macOS 用“其他”或“系统”，而 Monterey、Sequoia、Tahoe 这些新版本统一叫“系统数据”。

为什么系统数据会这么大？

macOS 会在后台不停生成临时文件和缓存，所以系统数据很容易不知不觉就变大。

最常见的原因有这些：

• 流媒体 App 缓存音乐和视频
• Safari 和 Chrome 存网站数据
• 信息 App 保存图片和视频附件
• Time Machine 创建本地快照
• macOS 临时保存更新安装包
• Xcode 下载模拟器和开发数据
• AI 功能下载本地模型

现在 Apple Intelligence 也成了重要原因。新版 macOS 会把本地 AI 模型直接存在 Mac 上，方便隐私保护和离线使用，这些文件动辄好几个 GB。

删除系统数据安全吗？

安全，但只能删部分文件。

千万别乱删隐藏的系统文件夹，否则 Mac 可能启动不了或者出各种问题。

可以安全删除的文件

• 旧 Time Machine 快照
• 老的 iPhone 备份
• App 缓存
• 浏览器缓存
• 临时文件
• 旧日志文件
• .dmg 安装文件
• Xcode DerivedData
• 没用的下载文件

不要删除的东西

• macOS 核心系统文件
• 不认识的隐藏系统文件夹
• 内核扩展
• 系统库文件
• /System目录里的随机文件

删除重要东西前记得：

• 先备份 Mac
• 清空垃圾桶
• 最好先重启一次 Mac

方法一：先看看苹果自带的存储建议

动手清理系统数据之前，先用苹果内置工具看看。

操作步骤

1. 打开系统设置
2. 点进通用
3. 点击存储空间
4. 等 macOS 计算完存储占用
5. 查看大文件、没用的 App 和信息附件

重点关注这些

• 下载文件夹里的大文件
• 老视频
• 不用的应用程序
• 超大的邮件附件
• 信息里的媒体文件

小贴士

• 删掉长期不用的 App
• 开启“优化存储”
• 打开自动清空垃圾桶
• 把大文件挪到外接硬盘

方法二：删除 Time Machine 本地快照

本地快照有时能吃掉几十 GB 空间。

macOS 通常会自动清理，但有时候会留好几周。

操作步骤

1. 打开终端
2. 输入：

tmutil listlocalsnapshots /

1. 找到快照日期
2. 用下面命令删除某个快照：

sudo tmutil deletelocalsnapshots 2026-05-10-120102

把日期换成你自己的快照时间戳。

一次删除多个快照

可以用这条命令：

sudo tmutil thinlocalsnapshots / 10000000000 4

它会让 macOS 释放大约 10GB 空间。

小贴士

• 至少在别的地方留一份备份
• 操作后重启 Mac
• 必要时可以暂时关掉自动备份

方法三：删除旧的 iPhone 和 iPad 备份

一台 iPhone 备份就能轻松占 20GB 到 100GB。

操作步骤

1. 把 iPhone 或 iPad 连到 Mac
2. 打开Finder
3. 选中你的设备
4. 点击通用
5. 选择管理备份
6. 删掉旧备份

小贴士

• 只留最新的备份就够了
• 存储不够时可以改用 iCloud 备份
• 很多旧备份被人忘了好几年

方法四：清理缓存文件

缓存是系统数据越长越大的主要原因之一。

删除用户缓存

操作步骤

1. 打开Finder
2. 按 Command + Shift + G
3. 输入：

~/Library/Caches/

1. 删掉你认识的 App 的缓存内容

删除系统缓存

操作步骤

1. 打开Finder
2. 按 Command + Shift + G
3. 输入：

/Library/Caches/

1. 小心删除不需要的缓存文件

小贴士

• 不要删整个缓存文件夹
• 浏览器会自动重新生成缓存
• 清理完记得重启 Mac

方法五：清除浏览器缓存

浏览器会在背后存下大量网站数据。

Safari

1. 打开 Safari
2. 进入设置
3. 选择隐私
4. 点击管理网站数据
5. 移除不需要的网站数据

Chrome

1. 打开 Chrome
2. 进入设置
3. 选择隐私和安全
4. 点击清除浏览数据

小贴士

• 清浏览器缓存可能会让你退出登录一些网站
• 视频网站通常会产生特别大的缓存

方法六：删除 DMG 和 PKG 安装文件

下载的安装包经常在下载文件夹里躺好几个月。

操作步骤

1. 打开Finder
2. 搜索：

.dmg

1. 再搜索：

.pkg

1. 删掉不再需要的安装文件

小贴士

• 有些老安装包能超过 10GB
• macOS 安装包特别占空间

方法七：清理 Xcode 文件

如果你装过 Xcode，它很可能占了很大一块存储。

模拟器文件和构建数据是最常见的存储杀手。

操作步骤

1. 打开终端
2. 输入：

rm -rf ~/Library/Developer/Xcode/DerivedData

小贴士

• 开发者用这个操作很安全
• Xcode 会自动重新生成文件
• iOS 模拟器时间长了能吃掉 50GB+

方法八：减少 Apple Intelligence 存储占用

新版 macOS 会把 AI 资源存在本地。

苹果最近在存储设置里让查看 Apple Intelligence 占用更方便了。

操作步骤

1. 打开系统设置
2. 进入通用
3. 选择存储空间
4. 查看 macOS 和 Apple Intelligence 的占用情况

小贴士

• 关闭 Apple Intelligence 可以减少以后占用增长
• AI App 经常产生临时缓存
• 离线转录和图像工具也会用隐藏存储

方法九：重启你的 Mac

听起来简单，但往往很有效。

重启时 macOS 会清理临时文件，重置部分缓存系统。

操作步骤

1. 保存好当前工作
2. 重启 Mac
3. 之后再检查存储空间

小贴士

• 好几周没重启的 Mac 会积累很多临时数据
• 一次重启有时能立刻收回好几个 GB

方法十：干净安装 macOS

如果其他方法都不行，干净安装能彻底重置膨胀的系统数据。

操作步骤

1. 先备份 Mac
2. 擦除磁盘
3. 重新安装 macOS
4. 只恢复个人文件
5. 不要恢复旧系统缓存

小贴士

• 这是最后手段
• 不要恢复整个 Time Machine 系统垃圾
• 手动重新安装 App 效果最好

推荐的清理系统数据工具

有些人喜欢用清理软件而不是手动操作。

比较受欢迎的有：

• CleanMyMac
• DaisyDisk
• OnyX
• BuhoCleaner

小贴士

• 删除前一定要自己看一遍文件
• 避免用过于激进的一键清理工具
• 大部分人用免费 App 就够了

常见问题

为什么系统数据会超过 100GB？

大缓存、Time Machine 快照、iPhone 备份、Xcode 文件和 Apple Intelligence 资源是最常见原因。

删系统数据会损坏 Mac 吗？

只要只删缓存、旧备份和临时数据，就不会。

重启 Mac 能减少系统数据吗？

能。重启会清理部分临时缓存和没用的系统文件。

Apple Intelligence 会增加系统数据吗？

会。本地 AI 模型和 AI 生成的缓存文件能占好几个 GB。

最快释放 Mac 存储空间的方法是什么？

通常是：

• 删旧备份
• 移除大文件下载
• 清理缓存
• 卸载不用 App
• 清空垃圾桶

总结

1. 系统数据主要存缓存、备份、临时文件和 AI 资源。
2. Time Machine 快照是存储大户。
3. 旧 iPhone 备份非常占空间。
4. 浏览器和 App 缓存一直在增长。
5. Xcode 文件常占几十 GB。
6. Apple Intelligence 现在也是增长因素。
7. 重启 Mac 能快速收回空间。
8. 严重时干净安装 macOS 最有效。

结语

Mac 的系统数据很容易失控，尤其是在小容量 SSD 和带 AI 功能的新 macOS 上。好在大多数问题都来自可以删除的缓存、备份、临时文件和安装包残留，而不是 macOS 核心文件。

先从安全的清理方法开始，特别是旧备份、缓存和下载文件夹。很多用户都能轻松拿回 20GB 到 100GB 空间，而不会影响系统。如果清理后还是觉得臃肿，干净重装 macOS 往往是最彻底的解决办法。